Anavar Dieta e Nutrizione
(Come Ottimizzare La Tua Dieta Per Massimizzare I Guadagni)

Capire La Nutrizione

Sia che tu stia aumentando la massa, eseguendo una definizione o sia in formazione per una gara o semplicemente stia cercando di perdere alcuni chili ... tutto dipende da quello che mangi. Con un allenamento intenso e una dieta corretta, il corpo in genere immagazzinerà più proteine ​​di quelle che rimuove, ma questa lotta è sempre in atto.

Il primo passo per raggiungere il tuo obiettivo è determinare l'apporto calorico giornaliero necessario per mantenere il peso (tasso metabolico basale). Poi nel tempo puoi fare piccole modifiche tenendo in considerazione il tuo obiettivo di massa o di definizione.

Ci sono un certo numero di calcolatori online che ti daranno un'idea approssimativa di cosa sia il tuo metabolismo basale (BMR). Basarsi solo su quelli non è una grande idea perché non tengono conto della % di grasso corporeo, di quanto esercizio si esegue quotidianamente, o quanto è efficiente il tuo corpo a bruciare calorie durante l'esercizio.

Il modo migliore per usare calcolatori e formule online è quello di avere un'idea generale di quello che dovrebbe essere il numero delle tue calorie di mantenimento, quindi controllare quante calorie consumi ogni giorno e l'effetto che ha sul tuo peso. Questo renderà più facile apportare delle piccole modifiche in base alle tue misurazioni.

Come Calcolare Il Tuo BMR

La formula di base per il calcolo del metabolismo basale (a riposo) è:

W = peso in chilogrammi (peso (lbs) / 2.2) = peso in kg
H = altezza in centimetri (pollici x 2.54) = altezza in cm
A = età in anni

Uomo: BMR = 66.47 + (13.75 x W) + (5.0 x H) - (6.75 x A)
Donne: BMR = 665.09 + (9.56 x W) + (1.84 x H) - (4.67 x A)

Una volta che conosci il tuo BMR, puoi adattare l'apporto calorico giornaliero al tuo obiettivo di definizione o di massa.

Dieta Per La Massa Con Anavar

Se vuoi aumentare il peso e mettere su muscoli, dovresti aumentare il consumo calorico di 250-500 calorie al giorno. La maggior parte delle diete on-line di massa non riconosce che un leggero surplus calorico è ugualmente efficace per la costruzione muscolare come lo è un grande surplus.

Ciò significa che mangiare circa il 10% in più di calorie del tuo BMR, è altrettanto anabolizzante quanto mangiare il 20-30% in più. La più grande differenza tra queste due percentuali è la quantità di grasso che guadagnerai. È comune vedere le persone sui forum dare consigli sbagliati, ossia che devi "sforzarti di mangiare" o "mangiare finché non vomiti". Questo non è necessariamente vero ed ecco perché:

Se consumi un 10% di calorie in eccesso, guadagnerai lentamente delle piccole quantità di grasso nel corso del tuo ciclo . Se consumi un 30% di calorie in eccesso, otterrai rapidamente grandi quantità di grasso con la stessa quantità di muscolatura di quando hai creato un eccesso di 10% di calorie. Questo crea quindi una serie di problemi per il tuo corpo e rende il tuo prossimo ciclo di definizione molto più difficile di quanto debba essere.

Dieta Per La Definizione Con Anavar

Quando la definizione corporea è il tuo obiettivo, ti raccomandiamo di diminuire il consumo calorico di circa 500 calorie al giorno rispetto al tuo BMR. Questo ti darà una perdita di peso di circa mezzo chilogrammo alla settimana. Ricorda, se non vedi risultati, puoi regolare il tuo apporto calorico giornaliero per soddisfare le tue esigenze.

Il paura principale degli atleti che stanno facendo una definizione riguarda la perdita di muscoli, anche se ci sono due modi per proteggerti da questo. Anavar a dosi di circa 15mg, combinato con una dieta ricca di proteine, è un anti-catabolico, il che significa che previene lo spreco muscolare. L'altro fattore nel preservare i muscoli è assicurarti di avere molte proteine ​​e carboidrati nella tua dieta.

Questa raccomandazione può essere una sorpresa, perché molte persone seguono ancora la vecchia teoria secondo la quale "i carboidrati ti fanno male". Il fatto è che una dieta a basso contenuto di carboidrati non si traduce in una maggiore perdita di grasso rispetto a una dieta ad alto contenuto di carboidrati. Finché consumi quotidianamente una quantità sufficiente di proteine, le diete povere di carboidrati non offrono alcun beneficio per la perdita di peso.

I Supplementi Essenziali

I supplementi sono diventati un'aggiunta necessaria nella dieta di tutti gli atleti e culturisti. Trasportano i nutrienti in una concentratae utile forma , permettendoti di raggiungere i tuoi valori ottimali giornalieri e di concentrarti sul tuo allenamento e sul tuo apporto calorico.

È prodotto in supplementi più popolari oggi e noi consigliamo vivamente di includerli nella dieta e nel piano nutrizionale:

Proteina
La tua struttura muscolare è composta da circa il 80% di proteine. Sono gli elementi costitutivi dei muscoli e degli integratori proteici ottimizzare la massa, la forza e le prestazioni. Si consiglia di impostare un target proteico giornaliero intorno al 20-30% delle calorie totali.

Siccome la proteina viene assorbita e digerita rapidamente, dovrebbe essere idealmente consumata immediatamente prima o dopo l'allenamento, quando i muscoli ne hanno più bisogno. Dovrebbe anche essere consumata prima di andare a letto, aiutandoti a guadagnare massa mentre dormi.

Creatina
Un altro supplemento in cima alla lista delle preferenze delle persone è la creatina. La creatina è una fonte di combustibile per l'ATP (adenosina tri-fosfato), che dona all'utente una piccola esplosione di energiae a sua volta aumenta la forza. Aiuta anche la digestione delle proteine ​​e lo stoccaggio di acqua nelle cellule. In questo modo le cellule assorbono più nutrienti, il che porta a aumento della crescita muscolare. È necessario aumentare l'assunzione di acqua per ottenere il massimo dalla creatina.

BCAA
I BCAA (aminoacidi ramificati) sono preziosi se stai cercando di aumentare la massa muscolare o ridurre il grasso corporeo. I BCAA stimolano la sintesi proteica aumentando la velocità di sintesi e la capacità delle cellule di sintesi. Riducono anche il tasso di rottura delle proteine, costringendo il tuo corpo a brucia invece il grasso come energia.

I BCAA sotto forma di integratori alimentari vengono rapidamente assorbiti nel flusso sanguigno poiché non richiedono la digestione, quindi possono essere utilizzati come immediata fonte di energia durante i tuoi allenamenti.

multivitaminici
Quando mangi con un obiettivo specifico in mente, è facile concentrarsi su calorie e macro nutrienti, dimenticando i livelli di micronutrienti (vitamine e minerali) richiesti. Vitamine e minerali sono blocchi di costruzione di ogni processo nel tuo corpo. Sono utilizzati per il trasporto di nutrienti, azioni cellulari, esecuzione di funzioni enzimatiche per digerire il cibo e così via.

Se non stai ricevendo il 100% dell'assunzione di vitamina raccomandata dalla FDA, la tua salute e la tua energia ne risentiranno e i tuoi guadagni saranno ostacolati. Prendi un multivitaminico ogni giorno per prepararti al successo.

Dovresti Fare Una Definizione O Mettere Massa?

Una domanda comune è "dovrei definire o mettere su massa" ed è una buona domanda alla quale possiamo rispondere facilmente. Al fine di preservare la sensibilità all'insulina e l'equilibrio ormonale, dovresti sapere la percentuale di grasso corporeo per ottenere la giusta risposta. Se sei un uomo e la tua % di grasso corporeo è superiore al 15%, questo dovrebbe essere ridotto a circa il 10% prima del bulking. Se sei donna e la tua % di grasso corporeo è 25% o superiore, riduci questo valore a circa 20% prima del bulking. Una volta raggiunto 15-17% di grasso corporeo per gli uomini o 25-27% per le donne, è possibile interrompere la presa di peso e iniziare a definire per ridurre il grasso corporeo.

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