Anavar Allenamento
(Programmi di Allenamento ed Esercizi)
Quando utilizzi Anavar e scegli i giusti metodi di allenamento per massimizzare i risultati da anavar, devi dare priorità al tuo aspetto muscoloso e, in particolare, a farne risaltare il tono.
Ciò Che Devi Sapere Sull' Allenamento Con I Pesi
Una delle cose più discusse sul bodybuilding è l'allenamento. Ognuno fa una scelta diversa su quale programma di allenamento è ottimale e occorre considerare informazioni spesso contrastanti. Il motivo è che non tutte le persone sono uguali e abbiamo tutti livelli differenti di allenamento e forza. Il modo in cui un bodybuilder professionista si allena non sarà adatto per un sollevatore di pesi dilettante. Complicare eccessivamente le cose o creare ulteriori ostacoli per te stesso, potrebbe anche mettere a repentaglio i tuoi progressi.
L'Importanza Del Sovraccarico Progressivo
Il più importante concetto da comprendere nell'allenamento con i pesi è l' idea di sovraccarico progressivo. Il sovraccarico progressivo è ideale quando si ha l'obiettivo di guadagnare massa muscolare magra. Il sovraccarico progressivo aumenta il metabolismo e migliora la lipolisi ed è il modo perfetto per allenarsi quando si eseguono cicli di Anavar. Ciò è efficace perché più massa muscolare magra hai, più elevato è il tuo metabolismo basale (BMR) e più efficace è il tuo organismo nell'eliminare il grasso corporeo.
Al fine di sviluppare muscoli magri, devi diventare più forte ad ogni allenamento. Lo fai aumentando progressivamente il peso o il numero di ripetizioni a ogni allenamento. Se aumenti il peso del tuo ultimo allenamento e non fai la tua quantità di ripetizioni, va bene, perché al prossimo allenamento, userai lo stesso peso ma probabilmente scoprirai che sarai in grado di effettuare un paio di ripetizioni in più. Quando raggiungi la quantità desiderata di ripetizioni (3 x 6-10), allora aumenta il peso.
Se scopri di non essere più in grado di andare oltre un certo punto, togli un po' di peso e ricomincia da capo. Questo garantirà una sfida continua con i tuoi muscoli e con il tuo sistema nervoso centrale. Se non sovraccarichi continuativamente e progressivamente i tuoi muscoli costringendoli a lavorare più di quanto non siano abituati, questi non hanno alcun motivo di adattarsi crescendo.
Esercizi Composti Vs Esercizi D'Isolamento
C'è sempre un dibattito tra atleti e bodybuilder su quali sono gli esercizi più efficaci, composti o di isolamento, o le combinazioni di entrambi. Gli esercizi composti sono esercizi che lavorano su più gruppi di muscoli contemporaneamente (squat, deadlift, pull up, ecc.). Gli esercizi di isolamento agiscono solo su un gruppo muscolare. Un modo efficace per capire la differenza tra i due è il seguente: gli esercizi composti aggiungono massa, mentre gli esercizi di isolamento modellano il muscolo.
Quindi, quando consideriamo uno sport come il bodybuilding, puoi capire perché abbiamo questo dibattito.
Personalmente considero gli esercizi composti come i migliori. È qualcosa che mi è stato instillato nella mente dai bodybuilder della vecchia scuola, e non mi sono mai allontanato da quel percorso. Ma come avviene con la tua dieta, il modo migliore è quello di provarli entrambi e vedere a quale il tuo corpo risponde meglio. Hai anche la possibilità di passare dall'uno all'altro, per esempio fai un programma di esercizi composti per tre mesi e poi passa a un programma di esercizi di isolamento. In questo modo i tuoi punti deboli diventeranno evidenti e sarai in grado di costruire un fisico più equilibrato e più forte.
Se sei un principiante, o stai cercando un programma d'allenamento strutturato oppure desideri aumentare la forza complessiva, allora gli esercizi composti sono il miglior modo per farlo. Poiché stiamo utilizzando più gruppi muscolari per ogni esercizio, più fibre muscolari vengono coinvolte e subiscono un aumento di crescita. Gli esercizi composti inoltre rilasciano più ormone della crescita e stimolano maggiormente il tuo appetito.
Tuttavia, se hai più esperienza in palestra, non c'è motivo di non praticarli entrambi, sia per i superset che per i set individuali. Idealmente, dovresti eseguire i set come serie da 80 / 20, a seconda dei tuoi obiettivi atletici.
Tutto sommato, non devi modificare troppo il tuo allenamento quando esegui un ciclo, ma è necessario assicurarsi di averlo cominciato prima d'iniziare a utilizzare qualsiasi steroide anabolizzante. Si applicano gli stessi princìpi (sollevare carichi pesanti, riposare a sufficienza, ecc.). Come avviene con dieta e nutrizione, il segreto è prestare attenzione al tuo corpo per vedere a cosa risponde meglio. Alcune persone preferiscono allenarsi solo 3 giorni a settimana, altri preferiscono uno split da 5 giorni. È la qualità del tuo allenamento che darà risultati eccezionali durante l'utilizzo di Anavar.
Di seguito è riportato l'esempio di split da 5 giorni più utilizzato. Al giorno viene allenato un solo gruppo muscolare. Esegui l'allenamento per 5 giorni consecutivi, quindi prenditi 2 giorni di riposo. Le braccia possono essere allenate con 3 set da 6-8 ripetizioni. Tutte le altre parti del corpo dovrebbero essere allenate con 4 set da 6-8 ripetizioni. Prenditi tutto il tempo necessario mentre fai l'esercizio e assicurati di effettuare movimenti completi.
Petto
Incline Dumbbell Press
Dumbbell Flyes
Bench Press
Decline Dumbbell Press
Pushups
Gambe
Calf Raise
Leg Curl
Leg Extension
Squat
Hack Squat
Dorso / Trapezi
Deadlift
Dumbbell Row
Bent Over Row
Lat Pulldown
T-Bar Row
Braccia
Preacher Curls
Standing French Press
Push Downs
Hammer Curls
Barbell Curls
Close Grip Bench Press
Spalle
Shrugs
Military Press
Seated Dumbbell Raises
Front Raise
Upright Dumbbell Rows
Reverse Dumbbell Flyes
È possibile ottenere questo risultato finale utilizzando molti metodi diversi, ma non c'è davvero bisogno di complicare le cose.
Ricorda queste regole:
- Intervalla ripetizioni da 6-8 (a volte anche di più - prova ad arrivare fino a 15-20 una volta ogni due settimane per avere una certa varietà, ma atteniti principalmente ai numeri precedenti e concentrati su forma eccellente / ripetizioni sostenute evitando le ripetizioni affrettate e inefficaci)
- Conta 3-4 serie per esercizio
- Superserie regolari (comprese le varietà di pre-scarico, nelle quali un esercizio di isolamento viene eseguito prima di un movimento composto, e di post-scarico, nelle quali farai l'esatto contrario rispetto a quelle pre-scarico)
- Fai delle pause da non più di 60 secondi
- La durata totale dell'allenamento non deve superare più di un'ora
Se segui tutti i consigli appena forniti svilupperai l'ipertrofia sarcoplasmatica. L'ipertrofia sarcoplasmatica è particolarmente utile per pompare "fluido" (plasma) nelle cellule muscolari e fare apparire il muscolo stesso più voluminoso.